Парни,регистрируйтесь и пишите свои проги .Составляю и редактирую ваши проги на массу и силу.
Привет, занимаюсь уже полгода.
Нарисовал себе новую программу, можешь посмотреть. Интересно твое мнение.
понедельник
2.Жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом
3.Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом
4.Жим штанги на наклонной скамье широким хватом
5.Разведение рук с гантелями на обратнонаклонной скамье
6.Сведение рук на тренажере
7.Жим гантелей на наклонной скамье
8.Становая тяга на тренажере
9.Подтягивание на перекладине широким хватом
10.Тяга блока к животу сидя
11.Тяга блока вниз
12.Тяга на тренажере с Т - грифом
13.Гиперэкстензии
14.Пуловер лежа поперек на горизонтальной скамье
15.Подъем туловища на горизонтальной скамье/ Подъем ног на тренажер
среда
2. Подъем туловища на тренажере/Подъем ног на тренажере
3. Жим штанги из-за головы
4. Тяга штанги к подбородку
5. Разведение рук с гантелями в наклоне вперед сидя на скамье
6. Жим гантелей сидя
7. Жим гантелей стоя из положения руки согнуты
8. Подъем рук с гантелями вперед сидя
9. Подъем рук через стороны вверх на тренажере
10. Приседание со штангой
11. Жим ногами в тренажере
12. Сгибание ног лежа в тренажере
13. Подъем на носки сидя в тренажере
14. Выпады в машине Смита
пятница
1. Сгибание рук со штангой стоя
2. Французский жим стоя гнутой штанги
3. Сгибание рук на скамье Скотта
4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
5. Жим лежа на скамье узким хватом
6. Разгибание рук у верхнего блока (двумя руками)
7. Подтягивание на перекладине узким обратным хватом
8. Разгибание руки с гантелей в наклоне
9. Концентрированное сгибание рук сидя (локоть в колено)
10. Разгибание рук с рукоятью у верхнего блока (ладонь вверх)
11. Подъем туловища на тренажере/ подъем ног на тренажере
12. Повороты туловища у верхнего блока
13. Сгибание туловища на тренажере
14. Подъем ног в висе
15. Подъем туловища на наклонной скамье
16. Наклоны в стороны с гантелями
